Aufrechter Nacken: Beschwerden einfach wegtrainieren, Die by Christian Larsen, Bea Miescher

By Christian Larsen, Bea Miescher

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Betrachtungen eines Unpolitischen

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Dosierung 20–30 Wiederholungen täglich. Je mehr, desto besser! Variante Im Sitzen oder Stehen ohne Stab, eventuell mit dem Rücken gegen einen Türpfosten oder eine Wand. Der Rücken schmiegt sich mit verlängernder Dehnspannung der Wand an. Der Hinterkopf steigt etwas nach oben, das Kreuz etwas nach unten, die Wirbelsäule sucht den vollen Kontakt zum Türpfosten. Blitzübung Jede sitzende Tätigkeit ist ein ideales Übungsfeld: Bevor Sie das Telefon ergreifen, beim Essen, beim Händeschütteln oder beim Autofahren.

Zudem gibt es einen unangenehmen Druck auf Kehlkopf und Luftröhre. Kontrollieren Sie den Atemfluss beim Anheben und Ausatmen. Genießen Sie dynamisch-kraftvolle Einroll- und Hebebewegung anstelle von krampfhaft-ruckartigem Hochklappen. Einatmen in der Ausgangsposition, Ausatmen beim Anheben. Finden Sie Ihren Rhythmus von Atmung und Bewegung. Dosierung Täglich 10–20 Wiederholungen. Variante Gleiche Übung kombiniert mit einer Kopfdrehung seitlich: Beim Hochheben des Kopfes drehen Sie ihn sanft nach links, wieder ablegen; nochmals hochheben, diesmal nach rechts drehen, wieder ablegen.

A) Die gestauchten Halswirbel führen zu Behinderungen des Luftstroms, der Kehlkopf kann nicht frei schwingen. b) Freie Bahn für die gesamte Zirkulation und optimale Funktion. 46 Stimmprobleme Stimmprobleme: Stummheit bei Tag, Schnarchen bei Nacht Zusammen mit ungünstiger Kopfhaltung führt falsche Atemtechnik zu Problemen mit den Stimmbändern. Kein Wunder: Vergleichen wir die Luftröhre mit dem Schnorchel eines Tauchers. Knicken wir den Schnorchel oben ab, bekommt der Taucher unten Atemnot. Der Knick in der Halswirbelsäule bewirkt zudem eine Veränderung der ganzen Statik: Bestimmte Strukturen werden überdehnt, andere verkürzt: Die Verkürzungen führen zu Heiserkeit und Räuspern.

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